Hindari Malas dengan Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Sorong, 18 April 2026 — Bagi mahasiswa, rasa malas sering datang di waktu yang tidak tepat—saat tugas menumpuk, deadline mendekat, atau ketika harus fokus belajar. Banyak yang mengira hal ini disebabkan kurangnya motivasi, padahal bisa jadi tubuh hanya kelelahan karena kurang istirahat. Istirahat yang cukup dan berkualitas bukan sekadar kebutuhan, tetapi kunci agar tetap fokus, segar, dan produktif menjalani aktivitas kampus.
Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa—termasuk mahasiswa—idealnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu otak menyerap informasi, memperkuat daya ingat, serta menjaga suasana hati tetap stabil. Sebaliknya, kurang tidur membuat tubuh terasa berat, sulit berkonsentrasi, dan akhirnya memicu rasa malas.
Hal ini juga diperkuat oleh temuan dari Sleep Foundation yang menyebutkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan performa kognitif dan produktivitas. Inilah alasan mengapa begadang demi tugas justru sering berujung pada hasil yang tidak maksimal—karena otak tidak bekerja secara optimal.
Agar tetap semangat dan terhindar dari rasa malas, mahasiswa bisa mulai dengan langkah sederhana. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan saat tidak ada jadwal kuliah pagi. Kebiasaan ini membantu tubuh memiliki ritme yang stabil. Selain itu, kurangi penggunaan ponsel sebelum tidur karena cahaya layar dapat membuat otak tetap “terjaga”.
Lingkungan tidur juga berpengaruh. Kamar yang nyaman, tenang, dan tidak terlalu terang bisa membantu tubuh lebih cepat beristirahat. Jika merasa lelah di siang hari, tidur sebentar selama 20–30 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi tanpa membuat tubuh semakin lemas.
Di tengah kesibukan kuliah, jangan lupa memberi jeda pada diri sendiri. Belajar terus-menerus justru membuat otak cepat jenuh. Gunakan pola belajar seperti 25–50 menit fokus, lalu istirahat sejenak. Cara ini terbukti membantu menjaga konsentrasi lebih lama.
Intinya, istirahat yang cukup bukan berarti bermalas-malasan, melainkan strategi agar tubuh dan pikiran tetap optimal. Dengan energi yang terjaga, mahasiswa bisa lebih fokus, tidak mudah menunda pekerjaan, dan menjalani aktivitas dengan lebih semangat setiap hari.(AF)